5 cách ăn sáng giúp bạn trẻ trung hơn và hỗ trợ giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng đúng cách có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và ngoại hình. Bữa sáng giúp cải thiện trí nhớ, tập trung, duy trì mức cholesterol LDL thấp và giảm nguy cơ các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì. Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis từng nói: "Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như người ăn xin." Để bảo vệ sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa, bạn nên ăn sáng đúng cách. Quy tắc đầu tiên là không bỏ bữa sáng, vì điều này rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân.
Việc ăn sáng đều đặn quan trọng hơn việc chọn thực phẩm cụ thể. Bữa sáng giúp cải thiện trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe, mang lại sự tự tin và năng động. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều tryptophan, giúp sản xuất melatonin và serotonin, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Chúng còn giàu chất xơ, có lợi cho tim mạch và hỗ trợ sản xuất collagen, làm chậm lão hóa da. Kết hợp ngũ cốc với sữa chua để tăng cường dinh dưỡng và bảo vệ da.
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và làn da. Trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây, ổi hỗ trợ xương và làn da khỏe mạnh. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, duy trì độ đàn hồi cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng. Nên ăn trái cây sau bữa sáng 1-2 tiếng để tối ưu hóa lợi ích. Ngoài ra, tăng cường protein trong bữa sáng không chỉ chống lão hóa mà còn giúp trí não tỉnh táo và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai và sữa chua giúp làn da trẻ trung hơn bằng cách thúc đẩy tái tạo collagen, cải thiện độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn. Trứng là nguồn protein rẻ và phù hợp với mọi đối tượng. Ngoài ra, uống 1 cốc nước ấm khi thức dậy và trước bữa sáng giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ gan thải độc và kiểm soát lượng thức ăn. Bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong để tăng cường vitamin C. Duy trì thói quen này sẽ cải thiện làn da rõ rệt.
Theo Eatthis và NCBI.
Source: https://afamily.vn/5-cach-an-sang-lam-cham-qua-trinh-lao-hoa-co-the-giup-ban-tre-hon-va-giam-can-20221210020236869.chn